Yötyö ja Vuorotyö mitä se tekee ihmiselle.

Moi

Yövuoro mitä se on. Yötyö on työ, joka  painottuu kello 23-6 (omat vuorot on paljon pidempiä.) Joillekin ihmisille yövuoro sopii todella hyvin  esimerkiksi jos ei ole perhettä tai olet nuori, pitää olla täyttänyt 18 vuotta tai ne ketkä sitä haluavat tehdä.
  
Listasin tähän vuorotyön haitat.

•  Yötyö kuormittaa työntekijä fyysisesti ja psyykkisesti enemmän kuin päivätyö.
•   Pitkät yövuorot voivat lisätä väsymystä ja heikentää työturvallisuutta. 
•   Stressi ja  hermostuneisuutta. 
•  Ruoansulatuselimistön oireet, kuten närästys, vatsakivut ja ilmavaivat ovat yleisiä vuorotyössä.
•  Vuorotyötä tekevillä vatsahaava riski on myös noussut.
•  Vuorotyö saattaa altistaa painon nousulle ja sydämen rytmihäiriöille. 
•  Vuorotyö saattaa lisätä sepelvaltimotaudin vaaraa noin 40 %
•  Yötyötä tekevillä raskaana olevilla naisilla on todettu muihin verrattuna lisääntynyt keskenmenoriski.
• Vuorotyö saattaa lisätä rintasyövän vaaraa 35-60% päivätyöhön verrattuna. Riskin kasvu johtunee pimeähormonin erittymisen vähenemisestä yövuorossa.
• Vuorotyö voi lisätä riskiä sairastua aikuisiän sokeritautiin.
• Vuorotyön haitat ulottuvat väsymyksen kautta työ- suoritukseen ja vuorokierron muodossa perheiden arkeen ja vapaa-ajalle.

Miten haittoja voidaan ehkäistä vuorotyössä sekä yötyössä.

• Varataan riittävästi aikaa nukkua vuorojen välillä ja riittävästi vapaa-aikaa palautumiseen
•  Vuorojaksojen tulisi olla lyhyitä, esimerkiksi aamu–aamu–ilta–ilta–yö–yö–vapaa–vapaa–vapaa–vapaa–aamu–aamu.
• Vältetään iltavuoroja seuraavia aikaisia aamuvuoroja (pätkäöitä)
• Nukutaan lyhyet päiväunet iltapäivällä tai illalla ennen yövuoroa
• Vältetään raskaita aterioita ja nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja yövuorossa, koska ne väsyttävät.
• Huolehditaan riittävästä liikunnasta.
• Vältetään liiallista kahvin juontia yövuoron lopussa lähellä töistä pääsyä, koska se vaikeuttaa edelleen nukkumista aamupäivällä työn jälkeen.
• painonhallinta ja terveellinen ravitsemus. 
• puoliso ja lapset suhtautuvat vuorotyöhön myönteisesti, ovat sosiaalisen tuen antajia
• työtahti ei kiristyisi liiaksi, jolloin energiaa jää perheellekin.

Miksi päätin puhua asiasta koska Itse olen tehnyt monta vuotta jo yötyötä, siis teen pelkästään yöllä töitä. Aluksi se ei tuntunut mitenkään erilaiselta kuin muut vuorot, mutta ajan myöten nyt olen huomannut ettei pääkopa kestä enää. Väsyttää jatkuvasti, paleluttaa, olen huonolla tuulella, ei ole aikaa perheelle ja nyt viime aikoina huomannut että mun aineenvaihdunta ei toimii niinkuin pitäisi ja syytän kaikki tästä yötyövuorojani. 
   Vuorotyötä tekeville annan vaan hyvän vinkin että pitäkää itsestä todella hyvää huoltaa, ja muistakaa nukkua hyviin ja paljon.Syökää hyvin ja monipuolisesti. Kyllä se kodin siivous hoituu vapa päivänäkin. 
  Itse en ole tajunnut pitää huolta itsestäni, vaan  huolehdin aina muista sekä panostin työhöni. Vuorojen välissä olen hereillä kotona noin 4 tuntia, niin siinä ajassa koitan pitää kodin siistinä, ruoat valmiina kaikille, lapsi harrastuksiin ja koitan ehtiä salillakin käydä. Ei kyllä unelmien aika silloin, tuntuu että hiki hatussa juoksen koko ajan. 

 Voisin joskus laittaa vinkkejä/kuvia miten kannattaa syödä yövuorossa. Kävin viime vuonna erikois ravinto kurssin niin sieltä tuli paljon vinkkejä vuorotyön syömiseen.  Meillä  myös töissä kävi muutama vuotta sitten ruokaterapeutti antamassa vinkkejä yötyön ruokailuun niin voisin laittaa tänne niitä.

                                                          -Dee