Viime viikon kuulumiset

Moi

Olin loppu viikosta vapaalla, niin päätin nauttia niistä ja tavata kavereita ja viettää vaan vapaa päiviä perheen kanssa ja vihdoin pääsin moikkaamaan myös  mummia, siksi blogin puolella oli hiljaista.
 Niin kuin viime postauksessa kerroin vuoro ja yö työstä ja mitä se tekee meille,  sitä pääsee lukemaan Tässä. Ekalla vapaalla illalla nukahdin kolmeksi tunniksi vaan ja heräsin jo kahdella yöllä, en saanut unta vaikka miten yritin. Päätin nousta ja pakkasin sali kassin ja olin jo Fressin pihalla viideltä aamulla. oli runsaasti aikaa niin päätin rääkkiä jalkoja, lisäsin muutama extra liikettä pakaroihin, sekä lopuksi vedin vielä vatsoja. Päätin olla menemättä päikkäreille että saisin sitten seuraavana yönä hyvin unta, mutta toisin kävi heräsin jokaisen vapaa päivänä keskellä yötä. Yöduuni ei tee mulle hyvää.

 Viime viikon treenit:
 Maanantaina oli jalkapäivä vedin salilla tunnin mittaisen treenit.
Tiistaina selkä,rinta, olkapäät,  kädet ja vatsat
Keskiviikkona päätin pitää vapaata, kuin vapaat alkoivat.
Torstaina varhain aamulla salilla extra jalkapäivä

• Jalkaprässi 4x15
• Jalkakyykky smith-laitteessa 4x15
• Jalanojentajat 4x15
• Jalankoukistajat 4x15
• Lantionnosto 3x15
• Askelkyykkykävely 2x25
• Reiden lähennys laitteessa 3x20
• Reiden loitonnusliikke laitteessa 3x50
• Ylävartalon kiertoa 5kg levypainon kanssa 2x20
• Ylävatsarutistus 3x15
•  Lantionkierto jumpapallolla 3x10
• Rutistus jumpapallolla 3x15
• Lankku 

Ajattelin että pidän perjantaina aluksi vapaata, mutta päätin kummiskin mennä salille. Eli selkä, rinta, kädet ja olkapäät

Lauantaina salilta oli sitten kokonaan vapaata, kävin lapsen kanssa ulkona kävelemässä, kuin oli aivan mahtavaa ilma. 

Sunnuntaina ihana jalkapäivä, vaikka torstaisesta oli jäänyt lihaskipuja vielä päätin kumminkin vetää treenit, otin askelkyykyt tällä kertaa kokonaan pois.

En ole tottunut pitää puhelinta treenien aikana mukana ja muutenkin se varmaan jäisi mulla jonnekin salille. Huomasin tossa sunnuntaina salilla, tota puhelin rumba. Koitin päästää itse  jalkaprässille, niin huomasin kuin yksi siellä samalla tekstaa, käännyin ja menin sitten jalanojentaji pumppaa, niin taas toinen rämplä puhelinta toisessa laitteessa. En oikein ymmärrä miksi sitten ihmiset tulevat salille tekstailemaan vai treenaamaan. 

                                                                - Dee

Yötyö ja Vuorotyö mitä se tekee ihmiselle.

Moi

Yövuoro mitä se on. Yötyö on työ, joka  painottuu kello 23-6 (omat vuorot on paljon pidempiä.) Joillekin ihmisille yövuoro sopii todella hyvin  esimerkiksi jos ei ole perhettä tai olet nuori, pitää olla täyttänyt 18 vuotta tai ne ketkä sitä haluavat tehdä.
  
Listasin tähän vuorotyön haitat.

•  Yötyö kuormittaa työntekijä fyysisesti ja psyykkisesti enemmän kuin päivätyö.
•   Pitkät yövuorot voivat lisätä väsymystä ja heikentää työturvallisuutta. 
•   Stressi ja  hermostuneisuutta. 
•  Ruoansulatuselimistön oireet, kuten närästys, vatsakivut ja ilmavaivat ovat yleisiä vuorotyössä.
•  Vuorotyötä tekevillä vatsahaava riski on myös noussut.
•  Vuorotyö saattaa altistaa painon nousulle ja sydämen rytmihäiriöille. 
•  Vuorotyö saattaa lisätä sepelvaltimotaudin vaaraa noin 40 %
•  Yötyötä tekevillä raskaana olevilla naisilla on todettu muihin verrattuna lisääntynyt keskenmenoriski.
• Vuorotyö saattaa lisätä rintasyövän vaaraa 35-60% päivätyöhön verrattuna. Riskin kasvu johtunee pimeähormonin erittymisen vähenemisestä yövuorossa.
• Vuorotyö voi lisätä riskiä sairastua aikuisiän sokeritautiin.
• Vuorotyön haitat ulottuvat väsymyksen kautta työ- suoritukseen ja vuorokierron muodossa perheiden arkeen ja vapaa-ajalle.

Miten haittoja voidaan ehkäistä vuorotyössä sekä yötyössä.

• Varataan riittävästi aikaa nukkua vuorojen välillä ja riittävästi vapaa-aikaa palautumiseen
•  Vuorojaksojen tulisi olla lyhyitä, esimerkiksi aamu–aamu–ilta–ilta–yö–yö–vapaa–vapaa–vapaa–vapaa–aamu–aamu.
• Vältetään iltavuoroja seuraavia aikaisia aamuvuoroja (pätkäöitä)
• Nukutaan lyhyet päiväunet iltapäivällä tai illalla ennen yövuoroa
• Vältetään raskaita aterioita ja nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja yövuorossa, koska ne väsyttävät.
• Huolehditaan riittävästä liikunnasta.
• Vältetään liiallista kahvin juontia yövuoron lopussa lähellä töistä pääsyä, koska se vaikeuttaa edelleen nukkumista aamupäivällä työn jälkeen.
• painonhallinta ja terveellinen ravitsemus. 
• puoliso ja lapset suhtautuvat vuorotyöhön myönteisesti, ovat sosiaalisen tuen antajia
• työtahti ei kiristyisi liiaksi, jolloin energiaa jää perheellekin.

Miksi päätin puhua asiasta koska Itse olen tehnyt monta vuotta jo yötyötä, siis teen pelkästään yöllä töitä. Aluksi se ei tuntunut mitenkään erilaiselta kuin muut vuorot, mutta ajan myöten nyt olen huomannut ettei pääkopa kestä enää. Väsyttää jatkuvasti, paleluttaa, olen huonolla tuulella, ei ole aikaa perheelle ja nyt viime aikoina huomannut että mun aineenvaihdunta ei toimii niinkuin pitäisi ja syytän kaikki tästä yötyövuorojani. 
   Vuorotyötä tekeville annan vaan hyvän vinkin että pitäkää itsestä todella hyvää huoltaa, ja muistakaa nukkua hyviin ja paljon.Syökää hyvin ja monipuolisesti. Kyllä se kodin siivous hoituu vapa päivänäkin. 
  Itse en ole tajunnut pitää huolta itsestäni, vaan  huolehdin aina muista sekä panostin työhöni. Vuorojen välissä olen hereillä kotona noin 4 tuntia, niin siinä ajassa koitan pitää kodin siistinä, ruoat valmiina kaikille, lapsi harrastuksiin ja koitan ehtiä salillakin käydä. Ei kyllä unelmien aika silloin, tuntuu että hiki hatussa juoksen koko ajan. 

 Voisin joskus laittaa vinkkejä/kuvia miten kannattaa syödä yövuorossa. Kävin viime vuonna erikois ravinto kurssin niin sieltä tuli paljon vinkkejä vuorotyön syömiseen.  Meillä  myös töissä kävi muutama vuotta sitten ruokaterapeutti antamassa vinkkejä yötyön ruokailuun niin voisin laittaa tänne niitä.

                                                          -Dee

GoExpo 2015

Moi

Nyt on viikonloppuna hulinaa kuin GoExpo on meneillään messukeskuksessa, lisä tietoa GoExposta TÄÄLTÄ. Itse päätin käydä jo perjantaina, ajattelin hyödyntää viimeistä vapaa päivä, kun en millä olisin ehtinyt lauantaina tai sunnuntaina. Viime vuonna jäi niin hyvä mieli noista GoExpo messusta että olin aika innossa nytkin.

 Kävin heittää mieheni jo kello 9 sinne kun Kuva&Kamera alkoi jo silloin, itse saavuin vasta kello 12 kun muu messu osio aukesi vastaa silloin. Kiertelin aluksi koko messu aluetta, ja vasta sitten menin kunnolla katsomaan mitä mistäkin löytyy.
  Paljon oli perjantaina koululaisia, kun on lapsille on erilaista urheilu näyttö tarjoilla. Omasta mielestä se on todella hyvä juttu, jos lapsi ei osaa päättää mitä häntä kiinnosta harrastaa niin sieltä pääsee kokeilla kaikkia.

  Minua kiinnosti enemmän Kunto puoli. Kävin paremmin tutustumaan ja kyselemään Trainer4you standillä PT opinnoista. Shoppailin muutama tuotetta CocoVillä, sekä ostin kunto kirjan,  kävin moikkamassa tuttuja Freddy osastolla. Jäi myös seuraaman Sport Model -naisten semifinaalia, nättiä tyttöjä oli siellä.

 Fressi osastolla sain hyvä vinkki käydä kokeilemassa Leppävaaran Fressia, siellä löytyy infrapunasauna sekä mikä minua todella kiinnostaisi uima-allas, eli vesijumppa. Pitäisi käydä ensi viikolla kokeilemassa, kun on monilta on kuullut että Leppävaaran Fressi on todella mukava paikka käydä.

  Tutustuin myös SUP-lautailuun, ajattelin tänä kesänä käymään testaamassa kyseistä lajia. Tänä vuonna huomasin että SUP:sta oli aika paljon osastoja GoExpossa. Lisää SUP lajista TÄÄLTÄ. Messuilla oli myös iso vesiallas missä voisi kokeilla kanootilla melomista, se vaan nyt sitten jäi ehkä sitten ensi vuonna kokeillaan.

  Lopussa liityin mieheni seuraan Kuva&Kamera puolelle kuuntelemaan muutaman valokuvajan vinkkejä valokuvamisesta.
Messut ovat auki vielä sunnuntaina, kannata käydä tutustumassa jos et ole vielä päässyt. Jos on lapsia, niin ehdottomasti niitä mukaan kokeilemaan erilaisia urheilulajia.
                                                                            -Dee

Minä ja urheilu

MOI

Pienenä olen urheilut paljon. Harrastin koripalloa, jalkapalloa, tanssinut ja jopa harrastin itsepuolustusta. Viimeistään ylä asteella  jätin urheilut ja aloin  liikkua paljon kavereiden kanssa ulkona. Lukio aikana ei myöskään paljon ehtinyt urheilla vaan työ ja koulu vei aika, vaikka taskussa olikin jo silloin salikortti mutta pääseminen salille oli ihan eri juttu.

   Noin viisi vuotta sitten Kiinnostuin uudestaan urheilusta, ja aloin lukea isoja määriä urheilu/treeni kirjoja, lehtiä sekä netistä bongasin urheilublogeja. Niistä sain todella ison motivaation niin kävin hankkimassa salikorttia ja aloin käydä salilla. 
  Alussa kävin vaan ryhmäliikunta tunneilla ettei motivaatio tipahda, koska luulin että ne kiinnostaisi minua enemmän kuin sali silloin. Kokeilin silloin paljon erilaisia ryhmäliikuntatunteja tykästyin Spinnigistä, Piloxingista, Les Millsin Bodypump oli ehdottamasti paras sekä palautus päivinä Les Millsin Bodybalance. Ei mennyt kauan kuin PT treffeiden jälkeen aloin enemmän lisäämään salia. 
Siitä lähtien rupesin käymään ainoastaan salilla ja muokannut saliohjelmaan itseäni mukaiseksi. Salin alku oli kyllä välillä epäsäänöllistä mutta vuosien varrella sain sen vihdoin säännölliseksi ja siinä mennään edelleen.

  Mikä sai sitten niin kiinnostamaan sali? Tuntuu vaan että vaan sitä kautta näet kuin sun kroppa tekee muutoksia. Lihasta ja voimaa. 
  Itse pyrin käymään salilla tällä hetkellä noin 3-4 kertaa viikossa. Itselläni on 3- jakoinen treeniohjelma. 


    Viime vuonna  kiinnostuin laajentaa oma tietämystä ja lähdin opiskelee Avoin AMK:ssa liikuntaa ja ravintoa kursseja, mikä sain vielä enemmän kiinostumaan ihmisten hyvinvoinnista. Tällä hetkellä harkitsen lähtemistä opiskelemaan liikunta-ala liikunnan ohjaajaksi. Alalle aina lisä ihmisiä tarvitaan, on kummiskin niin monet ruvennut katsomaan oman hyvin vointia.

                                                               -Dee